居民膳食指南：每天走6000步 喝1.2升水
     卫生部15日发布的《中国居民膳食指南（2007）》，倡导平衡膳食、合理营养是健康根本，每一个普通人都可以根据《指南》的条目并参照膳食宝塔的内容来安排日常饮食和身体活动。《中国居民膳食指南（2007）》与1997的版本相比，更具体更丰富。新版本增加了“三餐分配要合理，零食要适当”和“每天足量饮水，合理选择饮料”两个条目，将饮水、零食及饮料这些与健康密切相关的膳食内容引入到中国居民膳食指南中。为指导居民天天运动提供了参照标准。在“粗细搭配”的内容中“建议每天最好能吃50g以上的粗粮”；“如饮酒应限量”的内容中明确“建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。”

　　膳食宝塔图解

　　第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。

　　奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g—50g的大豆及制品。

　　鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应摄入125g—225g（鱼虾 类 50g—100g，畜、禽肉50g—75g，蛋类25g—50g）。

　　蔬菜和水果居第二层，每天 应 摄 入 300g—500g和200g—400g。

　　谷类食物位居底层，每人每天应摄入250g—400g。

　　您的身体每天至少需要6杯水

　　膳食宝塔共分五层，包含每天应摄入的主要食物种类。新膳食宝塔首次增加了对“水”和“身体活动”的要求。在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人每日至少饮水1200ml(约6杯)；在高温或强体力劳动条件下应适当增加。饮水应少量多次，要主动，不应在感到口渴时再喝水。另外，人们还应该坚持每天多做一些消耗体力的活动。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，

[1] [2] [3] [4]