找出你的“健康窃贼”

    　日常生活中，许多人常有这样的感叹：虽然自己已经增加了锻炼次数、补足了睡眠时间、搭配了丰富的饮食，可是身体还是被疾病威胁着，这时就需要考虑是不是你体内有窃取健康的“窃贼”在作怪。那么，是谁在扮演“窃贼”的角色呢？

吃肉过多“偷”走钙

    　某些养分之间有“相克”作用，一种养分摄入过多，则可抑制另一种养分的吸收率，或者排挤另一种养分，使其流失量增多。比如，每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失；每天摄入240克的蛋白质，即使额外补充400毫克钙，仍可导致137毫克钙流失。

    　即使是无肉不欢的人，也要克制一下自己的欲望，削减大鱼大肉的进食量，将每天的蛋白质摄入量限制在正常范围内。根据中国营养学会的《中国居民平衡膳食宝典》，人文章来源华夏酒报们每天畜禽肉和鱼肉的摄入量最多不要超过150克（3两）。

酒精“偷”走维生素B1

    　酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B1参与，因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害，长期缺乏维生素B1甚至会导致心脏病变，危及生命。

    　大量饮酒后服用1颗复合维生素，既能补充损失掉的维生素B1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。维生素B1属于水溶性维生素，需每日补充，它主要存在于谷物、动物肝脏、大豆、肉类等食物中，其他如香蕉、蛋、坚果、香菇、马铃薯等也含有丰富的B族维生素。

香烟“偷”走维生素C

    　香烟烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，每吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C；如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，甚至高达50毫克。

    　戒烟，或远离烟雾环境。一时难以戒除或不得不与烟雾接触者，日常应多吃西红柿、红枣、猕猴桃、柑橘、花椰菜等维生素C含量丰富的食物。