你是“标准饮酒”还是“酗酒”？

　　美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所（ＮＩＡＡＡ）治疗与康复研究小组主任马克·韦伦布林说：“多数人都不知道何谓‘负责任饮酒’——他们认为就是不要酗酒。其实，饮酒多寡都会增加危险，就像高胆固醇增加罹患心脏病的风险一样。”

　　该研究所此番努力源于学界的一个新认识，那就是酒精滥用分多种程度，有些专家希望能以此取代现有的“滥用”和“上瘾”标准。旧的标准来自对接受治疗的上瘾者的观察结果。针对一般人群饮酒行为进行的几项大型调研显示，其他一些饮酒方式也会在将来给饮酒者带来烦恼。

　　该研究所称，如果男性每天饮酒量不超过４个标准容积（详见参考资料）、女性不超过３个，那么以后产生严重问题的“风险很低”。听起来，安全饮酒的数量上限还是挺高的，不过可不能每天都这么喝。一周的“低风险”饮酒量上限是男性１４个标准容积，女性为７个。超过每天或每周的饮酒上限，极有可能发展到“滥用”或“上瘾”的地步。

　　登录ｗｗｗ．ｒｅｔｈｉｎｋｉｎｇｄｒｉｎｋｉｎｇ．ｎｉａａａ．ｎｉｈ．ｇｏｖ网站，输入你的日常饮酒量，就可以看到你跟普通人群及酗酒者的对比。这一操作是匿名的，所以你尽可输入不同的量，看看它们到底意味着什么。

　　这个网站提供的信息显示，大约３７％的美国人饮酒量在每日及每周上限之内。这些人中的每１００个人当中，只有两个人会酒精上瘾。不过，也有１９％的人超出了每日或每周的上限，这些人当中有１／１２已发展到了酒精滥用或上瘾的程度。大约９％的人同时超过了每日和每周的饮酒上限，他们当中有半数面临酒瘾问题。大约有３５％的人滴酒不沾。ＮＩＡＡＡ女发言人安妮·布拉德利说：“对于那些自己和周围的人都大喝特喝的人来说，这些数据可真让他们大开眼界了。”

　　网站上的资料指出，对那些患有躁郁症、肝病、心律异常、慢性疼痛的人来说，即便是“低风险”的饮酒量也很危险。网站还链接了十几种与酒精混合会产生副作用的药物，包括治疗高血压、高胆固醇、疼痛及抑郁的药物。

　　关于饮酒者是否要改变饮酒习惯、何时改变的问题，“反思饮酒”网站的态度是开放的。网站有一个栏目供大家讨论并比较“减少饮酒量”与“彻底戒酒”的优劣。还有一个栏目列出了赞成和反对改变饮酒习惯的的理由——比如“我得找别的法子来放松了”。

　　网站还列举了改变饮酒习惯的策略，从“步步为营”（每小时饮酒量不超过一个标准饮量）到“远离诱因”（找出诱使你饮酒的外部条件及情感）。在网站提供的“追根溯源系统”中，你可以记录下自己想要喝酒的时间、原因、当时采取的行动，以及当时可采取的其他行动。“拒饮技巧”专栏则教你如何为各种社交场合提前进行准备。